8月2日は「おやつの日」！虫歯になりにくいおやつ選びのポイントとは
桜栄会甲府デンタルクリニック
こんにちは。
甲府デンタルクリニック、院長の石邊です。
8月2日は「お・や（8）つ（2）」の語呂合わせで「おやつの日」とされています。
多くの方は「おやつは虫歯になりやすい」と考えがちですが、実は虫歯になりにくいおやつもあります。
そこで今回は「おやつの日」にちなみ、歯を守りながら楽しめる、虫歯になりにくいおやつについてお話しします。
おやつの習慣はいつから？
江戸時代の初めまでは、1日2食が一般的でした。江戸時代中期になると、現在の午後2時～4時頃にあたる「八刻（やつどき）」に軽食を取る習慣が生まれ、これが「おやつ」のはじまりといわれています。
当時のおやつは、働く大人にとって大切なエネルギー源となっており、団子や芋などが食べられていたそうです。
虫歯になりにくいおやつ・なりやすいおやつの違いは？
虫歯になりにくいおやつと虫歯になりやすいおやつの違いは、「糖分の量」「お口の中にとどまる時間」「歯へのくっつきやすさ」の3つです。
この3つのポイントを意識すれば、歯を守りながらおやつを楽しめます。
虫歯になりにくいおやつ
お口の中に残りにくいものや、噛み応えのあるおやつがおすすめです。よく噛むことで唾液の分泌が促され、虫歯予防の効果も期待できます。
- ゼリー、プリン、アイスクリーム
- おせんべい、クラッカー、砂糖不使用のビスケット
- さつまいも、バナナ
- スルメ、チーズ、小魚、ナッツ類
虫歯になりやすいおやつ
お口の中で長く残りやすいものや、歯にくっつきやすいもの、歯の間に挟まりやすいものは注意が必要です。
- キャラメル、アメ、ガム、チョコレート
- ドーナツ、ケーキ
歯科医がすすめるおやつの上手な食べ方とは
甘いおやつは虫歯の原因になりやすいですが、完全に我慢する必要はありません。ちょっとした工夫をすることで、虫歯のリスクを大きく減らせます。
時間と量を決める
だらだらと長時間食べ続けると、虫歯のリスクが高まります。あらかじめ食べる時間と量を決めることで、虫歯のリスクを減らせます。
飲み物の組み合わせを工夫する
甘いおやつを食べるときは、砂糖が入っていない水やお茶などの飲み物を選ぶと、虫歯予防につながります。
食事に近いものを取り入れる
小腹が空いたときは、甘いおやつにこだわらず、おにぎりや野菜スープなどを選ぶのもおすすめです。特にお子様の場合は、体の成長に必要な栄養素を補えます。
キシリトールを活用する
どうしても甘いものを食べたいときは、キシリトール100%配合のおやつを選んでみるのもひとつの方法です。
おやつを楽しんだ後は、しっかりケアしましょう
おやつをおいしく食べた後は、歯を磨くか、うがいをしてお口の中をきれいにすることが大切です。
「虫歯になりにくいおやつの選び方」と「食後のケア」をセットにして、毎日のおやつタイムを楽しみましょう。
また、お口の健康を守るためには、歯科医院での定期検診も大切です。
当院では定期検診に加え、お口を清潔に保つためのクリーニングも行なっています。「最近、歯科医院に行ってない」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
初診WEB予約
お気軽にお問い合わせください。
